LAS MEJORES BANDAS ELÁSTICAS DISEÑADAS PARA EL ENTRENAMIENTO ESPECÍFICOS DE GLÚTEOS

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¿Qué es el plan de entrenamiento BootyExpress?

Son 8 semanas, Cada semana es una rutina que realizamos 3-4 veces (ej: L,M,V), las semanas 1,2,3 y 4 puedes repetirlas cuantas veces sean necesarias, ya que tu glúteo debe de estar activado en cada entrenamiento, activado significa que sientas el ejercicio y. que sea el glúteo el que realice el mayor trabajo y no el cuadriceps o el isquiosural.

 Toma en cuenta que a partir de la rutina 5 los ejercicios serán de  mayor dificultad por ello  tus glúteos deben estar activados,  asegurandote que sean ellos los protagonistas y puedan tener progreso.

(NOTA: Si quieres aumento muscular debes tener un surplus calórico controlado por un profesional de nutrición)

¿Que incluye mi plan de entrenamiento BootyExpress?

Son 8 vídeos del Plan BootyXpress no te pierdas ni un detalle de cada uno de los ejercicios.

  • Recomendaciones para activar los glúteos [SEMANA 1]
  • ¡A darle caña! Rutina de Glúteos [SEMANA 2]
  • Subiendo de nivel: Ejercitando el Glúteo Mayor [SEMANA 3]
  • Fortaleciendo el Glúteo Medio [SEMANA 4]
  • Tonificando Glúteo Completo [SEMANA 5]
  • A tope con el Glúteo Mayor [SEMANA 6]
  • Rutina Killer para Glúteo Mayor + Glúteo Medio [SEMANA 7]
  • Broche de oro: Glúteo Mayor + Glúteo Medio + Glúteo Mínimo [SEMANA 8]

También puedes ser creativa manteniendo el patrón del ejercicio y podéis realizar.

¿GLÚTEOS DORMIDOS??

Necesitas Saber Esto:

IMPORTANCIA DE LA ACTIVACION DE GLÚTEOS

Muchas personas trabajan con ejercicios no específicos de glúteos creyendo que si lo son, y si sumamos que la mayoría lo tiene dormido debido tal vez a que prácticamente en la vida diaria no interviene este grupo múscular. Y salvo que realices un trabajo especifico de glúteos, es un problema muy serio.

Los glúteos pierden tono múscular a la ves que permanecen “DORMIDOS” y surge lo que llaman “amnesia glútea” lo cual se refiere a la inhibición y el retraso en la actividad del glúteo.

Lo cual trae como consecuencia una anteversión de las caderas lo que significa que aumenta la curvatura lumbar (hiperlordosis lumbar) y la posibilidad de que en la tómbola te toquen todos los premios: dolor lumbar o ciática es muy probable.

Así que nuestra recomendación es que te asegures que tus glúteos tengan una buena activación previa a tus entrenamientos y aún con mayor razón si añades cargas.

LA INTENCIONALIDAD ES LA LLAVE

COMO ACTIVAR GLÚTEOS?

Realizar ejercicios de abducción como desplazamientos laterales con banda elástica en tobillos, o por encima de las rodillas, tambien abducción en cuadrúpeda, de pie, sentado o acostado repetir varias veces. Una vez asegurados que nuestros glúteos estan activado y que al realizar los ejercicios sentimos que los glúteos arden entonces estaras lista.Ahora podras realizar un puente de glúteos, ( Glute bridge). Y a partir de este ejercicio surgen multiples variantes, a una pierna, con bandas, etc. Asegúrate de que no haya extension lumbar, y que el abdomen se mantiene dentro y fuerte.

Como ves, los glúteos es más que estetica, mas que un simbolo sexy, los glúteos fuerte son SALUD, así que es necesario realizar una correcta activación glutea antes de realizar cualquier ejercicios específicos para glúteos.

Una vez despierto el gluteo usaras las bandas y así fortalecer el músculo. 

En el plan BootyXpress que te regalamos puedes ver varios ejercicios prácticos y localizados en el glúteo desde NIVEL 0 hasta AVANZADO, esperamos lo disfrutes y tengas un buen comienzo y progreso con tus glúteos.